Skip to main content

Mau Gak Gemuk Saat Berpuasa? Begini Caranya

Bulan Ramadhan adalah saat umat muslim diwajibkan berpuasa yang punya banyak manfaat. Selain untuk mendekatkan diri pada Allah SWT, berpuasa bisa dikatakan tanda sayang sang pencipta untuk kesehatan tubuh ciptaanNya. Dengan berpuasa tubuh melakukan proses detoksifikasi atau pengeluaran zat sisa/racun dari tubuh setelah 11 bulan bekerja keras. Ibaratnya tubuh kita turun mesin agar mendapatkan performa sempurna setelah sebulan berpuasa.

Hal menarik lainnya ketika berpuasa adalah waktu makan hanya menjadi dua kali dalam sehari. Banyak yang mengira berat badan akan turun dan tubuh menjadi lebih ramping dan sehat. Sayangnya  tidak sedikit diantara orang yang berpuasa yang malah mendapatkan efek terbalik. Alih-alih berat badan berlebih dapat diatasi, malah jarum timbangan makin bergeser ke kanan. Bonus badan jadi lemas, merasa kurang sehat, dan sering ngantuk. Gregetan sekali rasanya. Salahnya dimana,coba?


Pada prinsipnya orang menjadi gemuk karena penumpukan lemak akibat makanan yang dikonsumsi lebih banyak daripada makanan yang diolah menjadi tenaga. Sebenarnya cukup mudah untuk mengetahui apakah seseorang melakukan puasa dengan benar. Jika berat badan turun atau stabil berarti sudah melakukan puasa sesuai anjuran. Jika berat badan naik arti harus dipikirkan lagi, jangan-jangan ini akibat kebiasaan kita yang kurang tepat saat sahur dan berbuka.

Bisa jadi karena malas bangun sahur atau bagi yang diet bermaksud agar lemak yang sudah menumpuk bisa dibakar menjadi energi di siang hari maka kesempatan untuk sahur dilewatkan. Boro-boro makan, minum saja tidak.  Di siang hari badan jadi lemas dan ngantuk, pikiran sudah kemana-mana. Pengen makan ini, pengen minum itu. Akibatnya saat berbuka terkadang kalap mata. Ironisnya inti berpuasa adalah pengendalian diri dari hawa nafsu. Nah loh...

Kalau dipikir-pikir sudah bertahun-tahun kita melaksanakan ibadah puasa kok masih 'tergoda'  seperti ini. Padahal sejak dulu kita selalu diingatkan untuk mengikuti adab sahur dan berbuka ala Rasullah Nabi Muhammad SAW.



Mengapa Air Putih ? 

Meskipun kopi dan teh berbahan dasar air, namun tak ada yang lebih baik bagi tubuh kita selain air putih. Tubuh manusia terdiri dari 55% sampai 78% air, tergantung dari ukuran badan. Tubuh manusia dapat bertahan beberapa minggu tanpa makanan, tetapi tanpa air hanya dapat bertahan beberapa hari. Air diperlukan dalam pembentukan darah, cairan pencernaan, urin dan keringat. Air juga terkandung dalam otot, lemak dan tulang manusia.

Karena tubuh tidak dapat menyimpan air, kita membutuhkan pasokan segar setiap hari untuk yang terbuang melalui paru-paru, kulit, urin dan feses (kotoran) sebanyak dua liter. Karenanya cairan tersebut juga harus diganti dengan cara minum air sebanyak 2 liter atau 8 gelas per hari. Yang tentunya harus diingat adalah kebutuhan ini tidak dapat disubstitusi dengan jenis minuman lain semisal kopi, teh, minuman manis atau minuman bersoda.

Lalu bagaimana cara kita mengkonsumsi 8 gelas per hari sementara pola konsumsi berubah saat berpuasa?


Seringkali pula saat berbuka puasa ada keinginan untuk minum kopi dan teh akibat kebiasaan saat sarapan diluar bulan Ramadhan. Faktanya adalah entah itu saat berbuka puasa atau pun ketika sarapan, kopi dan teh mengandung kafein yang memicu penyakit maag saat perut kosong. Jadi sebaiknya mengkonsumsi air putih terlebih dahulu dan mengkonsumsi makanan.

Mengkonsumsi minuman manis di bulan puasa juga tidak sepenuhnya tepat. Sebenarnya asalkan tidak berlebihan tidak mengapa. Tapi perlu diingat minuman manis mengandung karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan gula darah, hal yang memicu obesitas. Nah! Makanya jika begitu waktu berbuka puasa tiba langsung kalap menyantap deretan es cendol, es buah, teh atau kopi manis jangan salahkan jika berat badan bertambah.

Kalau kita kembali lagi kepada hadist Rasullah SAW, sudah jelas saat sahur dan berbuka kita sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi air putih. Namun terkadang pemahaman yang belum cukup seringkali membuat hal yang baik berefek buruk bagi kesehatan. Mentang-mentang sudah tahu harus minum 8 gelas sehari, langsung glek aja. Stacy Sims, Ph.D., seorang peneliti hidrasi di Stanford University.menyebutkan bahwa minum dalam jumlah banyak secara sekaligus dapat menyebabkan pengenceran darah dan menyebabkan kondisi hiponatremia (kadar natrium dalam darah turun dari normal). Karena itulah penting untuk mengatur porsi air minum per gelas yang dikonsumsi dari waktu berbuka, sahur hingga imsak.

Pola Minum Air Putih 2 + 4 + 2 

Ini bukan formasi team olahraga, yah.. Ini adalah pola minum air putih yang harus dikonsumsi selama sehari. Pola 2+4+2 ini pertama kali diperkenalkan oleh Danone Aqua karena banyak yang kesulitan menerapkan pola hidup sehat saat berpuasa. Formulanya adalah 2 gelas disaat berbuka, 4 gelas antara makan malam dan waktu tidur dan 2 gelas disaat sahur.


Pola minum air putih ini sangat membantu agar berat badan tidak bertambah selama bulan puasa loh.
Saat kita berbuka puasa dan sahur dengan air putih, sebenarnya ini membantu proses penurunan berat badan. Dalam beberapa penelitian tentang penurunan berat badan pada orang dewasa yang kelebihan berat badan, mereka yang minum air sebelum makan makan secara teratur mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Beberapa laporan tentang diet juga merekomendasikan minum segelas penuh air sebelum, selama, dan setelah makan untuk membantu pencernaan dan kecepatan penurunan berat badan.

Air putih memang merupakan cairan yang paling alami karena tidak mengandung pemanis, pewarna, atau pun pengawet. Tentu saja air putih yang dikonsumsi juga tidak boleh yang sembarangan, melainkan harus berkualitas. Air putih yang berkualitas itu tidak berwarna, tidak berbau dan tidak berasa, serta mengandung mineral. Kenapa harus yang berkualitas? Air yang kita konsumsi itu akan masuk dalam tubuh dan bertahan disana sekitar 50 hari dan paling cepat 10 hari. Gak sayang sama badan kalau memasukkan sesuatu yang tidak berkualitas?

Selamat mencoba!

Comments

  1. Sebelum ini, saya sangat getol minum teh saat sahur. Teh mesti ada. Sekarang, udah mulai berubah sedikit-sedikit. Diusahakan untuk minum air putih. Alhamdulillah, tetap fit :D
    Good luck ya mbak lombanya, semoga kita yang menjadi pemenangnya :D

    ReplyDelete
    Replies
    1. Iyaaahh .. amien. Semoga kita aja berdua yaah menang *siapin tempat buat galon Aqua*

      Delete
  2. Aku juga pengin jadi langsiiiiiing after puasa, maaak.
    Marilah kita sama2 bersemangaaat horray :)

    ReplyDelete
    Replies
    1. Biasanya emang gitu sih mak, ntar sok ntar sok.. lama2 gak kejadian (ngomongin diri sendiri)

      Delete
  3. suka lihat ilustrasi gemuk - kurusnya, hehe....iya bulan puasa kalo salah nerapin pola makan malah bisa gendut yaa

    ReplyDelete
  4. Bener Mak, aku pernah diet air minum. Lumayan, 2 bulan turun 7 kilo cuma dengan banyak minum air putih...

    ReplyDelete
  5. Gue bangat.... 😀😀 (dibaca:pengen gk gemuk) saatnya gunak pola 2+4+2

    ReplyDelete
  6. Aku banget ini kalo puasa malah naik berat badannya T-T
    bagus nih dicba tipsnya hihi

    ReplyDelete
  7. susah nerapin 2-4-2 tuh Mak kekenyanyangan sama air kalau saya, tapi diusahakan semampunya :)

    ReplyDelete
  8. Benar sekali tuh, banyakin minum air putih ya :D

    ReplyDelete
  9. Allhamdulillah, karena saya sering dipanggil Onta karena kalau minum air putih suka kaya kesetanan jadi ga masalah. Yang masalah justru kepentok sama menu makan. Ini yang serius beloman bisa dihindari. Buka puasa kaya kesambet setan laper soalnya :D

    ReplyDelete
  10. Tapi saya kalau minum banyak-banyak malah cenderung beser, langsung kebelet ke kamar kecil...
    ada cara lain gak mbak biar bisa gemuk sekalipun berpuasa,,?

    ReplyDelete
  11. Yess... setuju bangettt.... Aku dulu sebelum food combining, selalu berbuka pakai teh. Pantes banget kulit dan bibir jadi kering kan. Lha dehidrasi. Wkwkwk

    ReplyDelete
  12. emang benar kalau minum air putih yg banyak ... menjaga stamina tetap fit

    ReplyDelete

Post a Comment

Silahkan share postingan ini jika suka, tapi.. jangan dicopas ya. Semua komentar dimoderisasi terlebih dahulu. Komen dengan link hidup, mohon maaf tidak saya approve. A happy reader is one of my excitement of being blogger. Terima kasih sudah berkunjung.

Popular posts from this blog

5 Aplikasi Mengetahui Judul Lagu Tanpa Mengetahui Liriknya

Jadi ceritanya, saya ini sering kangen sama Daehan, Minguk, Manse. Meski mereka sudah 'graduate' dari The Return Of Superman, saya masih penasaran dibuat penasaran dengan sebuah lagu yang dijadikan backsound di episode 116. Gak cuma saya, ternyata banyak juga loh penggemarnya Daehan, Minguk, Manse yang pengen tahu apa sih judul lagu itu. Saya sampai dikejar-kejar pertanyaan oleh salah seorang fansnya triplets di Instagram.

Biasanya kalau saya gak tahu judul sebuah lagu, saya berusaha menangkap beberapa kalimat dari lyrics lagu tersebut. Abis itu baru deh nanya Om Google. And it works all the time, except for this one : Lagu Backsound di episode perpisahan Daehan, Minguk, Manse. Mesin pencari seperti Google atau Bing tidak akan banyak membantu kecuali kita tahu beberapa kata dari lirik lagu atau clue tentang nama artis atau band. Dan saya gak bisa menangkap sama sekali liriknya juga gak tahu pasti siapa yang nyanyi. Gimana caranya ya?




5 Aplikasi Mengetahui Judul Lagu Tanpa Men…

Begini Cara Lulus Ujian Sertifikasi Pengadaan Barang dan Jasa Pemerintah

Setelah sebulan mutasi di Mamuju, di akhir bulan April saya ditugaskan ke Jakarta demi menempuh diklat Pengadaan Barang dan Jasa yang diselenggarakan oleh LKPP sekaligus ngambil ujian sertifikasinya. Excited? Yes! Entah kenapa saya suka sekali dengan belajar entah itu namanya kuliah, diklat atau sekedar workshop. 'Jeleknya' lagi, saya suka banget ujian. It's like challenging myself of how good I am to comprehend the study.  Weird, isn't it? 
Baca juga : Hello, Mamuju! 
So, ketika akhirnya saya didaftarkan untuk mengikuti diklat sekaligus ujian sertifikasi ini, I was super excited. Yes, I was a little bit worry whether I can pass the exam, secara sudah sangat sangat bukan rahasia lagi kalau ujian sertifikasi Pengadaan Barang dan Jasa Pemerintah itu susaaaahhh banget lulusnya. There's just a little chance that first time taker like me can pass the exam. It's possible though, but it's rarely happen. Terkadang harus ikut ujian dua tiga kali (bahkan denger-denger …

Review L'oreal Revitalift Micronized Centella Essence Water

Menginjak usia 40 tahun, aku mulai lebih intens memperhatikan perawatan kulit wajah. Usia di mana kebanyakan orang mulai memiliki satu dua garis kerutan, entah itu di dahi, ujung mata atau sekitar bibir. Kulit wajah sudah tidak sekencang dan sefresh saat masih berumur belasan dan dua puluhan, membuat banyak perempuan termasuk aku  ingin tetap menjaga kelenturan kulit wajah. Keriput memang tidak bisa dihindari, tapi paling tidak bisa dimimalisir bukan? Review L'oreal Revitalift Micronized Centella Essence WaterKebetulan banget aku menemukan paketan ‘Youthful Kit’. Isinya L'oreal Revitalift Micronized Centella Essence Water dan Dex Revitalift White Day Cream. Wah, pucuk dicinta ulam tiba. Pas banget, kebetulan aku sudah sering menggunakan produk-produk L’oreal dan gak pernah ada masalah.


Paket tiba dua hari kemudian dan langsung aku unpacked (check di Youtube Channel Vita Masli, ya. ). Gak sabar banget pengen menggunakan L'oreal Revitalift Micronized Centella Essence Water se…